Tomita STOICUT
Editor
joi, 19 octombrie 2023
cati pasi trebuie sa facem zilnic pentru o stare buna de sanatate?
Recomandarea tradițională de 10.000 de pași pe zi este un mit, care nu are o bază științifică solidă. Studiile recente au arătat că beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos sunt semnificative chiar și la un număr mai mic de pași.
Duke Today
Un studiu publicat în JAMA Network Open în 2022 a constatat că oamenii care fac cel puțin 7.000 de pași în fiecare zi au un risc cu 50%-70% mai mic de deces prematur. Un alt studiu publicat în British Journal of Sports Medicine în 2021 a constatat că mersul pe jos de cel puțin 7.500 de pași pe zi poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cancer.
Prin urmare, obiectivul de 7.000-8.000 de pași pe zi este o țintă mai realistă și mai benefică pentru sănătate decât cei 10.000 de pași. Cu toate acestea, este important să ne amintim că fiecare pas contează. Chiar și o plimbare scurtă de 10 minute poate avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre.
Iată câteva sfaturi pentru a crește numărul de pași pe zi:
Plimbă-te la serviciu sau la școală în loc să iei mașina sau autobuzul.
Ridică-te și mișcă-te în pauzele de la serviciu sau de la școală.
Fă plimbări în timpul liber sau în weekend.
Folosește un pedometru pentru a-ți urmări progresul.
În plus față de numărul de pași, este important să ne concentrăm și pe calitatea mersului pe jos. Mersul pe jos rapid sau mersul în pantă sunt mai eficiente pentru a îmbunătăți sănătatea decât mersul pe jos lent sau pe teren plat.
Un studiu publicat în JAMA Network Open în 2022 a constatat că oamenii care fac cel puțin 7.000 de pași în fiecare zi au un risc cu 50%-70% mai mic de deces prematur. Un alt studiu publicat în British Journal of Sports Medicine în 2021 a constatat că mersul pe jos de cel puțin 7.500 de pași pe zi poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cancer.
Prin urmare, obiectivul de 7.000-8.000 de pași pe zi este o țintă mai realistă și mai benefică pentru sănătate decât cei 10.000 de pași. Cu toate acestea, este important să ne amintim că fiecare pas contează. Chiar și o plimbare scurtă de 10 minute poate avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre.
Iată câteva sfaturi pentru a crește numărul de pași pe zi:
Plimbă-te la serviciu sau la școală în loc să iei mașina sau autobuzul.
Ridică-te și mișcă-te în pauzele de la serviciu sau de la școală.
Fă plimbări în timpul liber sau în weekend.
Folosește un pedometru pentru a-ți urmări progresul.
În plus față de numărul de pași, este important să ne concentrăm și pe calitatea mersului pe jos. Mersul pe jos rapid sau mersul în pantă sunt mai eficiente pentru a îmbunătăți sănătatea decât mersul pe jos lent sau pe teren plat.
Un studiu publicat în JAMA Network Open în 2022 a constatat că oamenii care fac cel puțin 7.000 de pași în fiecare zi au un risc cu 50%-70% mai mic de deces prematur. Un alt studiu publicat în British Journal of Sports Medicine în 2021 a constatat că mersul pe jos de cel puțin 7.500 de pași pe zi poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cancer.
Prin urmare, obiectivul de 7.000-8.000 de pași pe zi este o țintă mai realistă și mai benefică pentru sănătate decât cei 10.000 de pași. Cu toate acestea, este important să ne amintim că fiecare pas contează. Chiar și o plimbare scurtă de 10 minute poate avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre.
Iată câteva sfaturi pentru a crește numărul de pași pe zi:
Plimbă-te la serviciu sau la școală în loc să iei mașina sau autobuzul.
Ridică-te și mișcă-te în pauzele de la serviciu sau de la școală.
Fă plimbări în timpul liber sau în weekend.
Folosește un pedometru pentru a-ți urmări progresul.
În plus față de numărul de pași, este important să ne concentrăm și pe calitatea mersului pe jos. Mersul pe jos rapid sau mersul în pantă sunt mai eficiente pentru a îmbunătăți sănătatea decât mersul pe jos lent sau pe teren plat.
Share this post
mers
pas
beneficiu
sanatate
