Tulburări de somn

Cel mai evident efect al trecerii la ora de iarnă este tulburările de somn. Când ceasurile sunt mutate cu o oră înapoi, organismul nostru este nevoit să se adapteze la o perioadă de lumină mai scurtă. Acest lucru poate duce la somnolență în timpul zilei, dificultăți de a adormi seara și trezire devreme dimineața.

Perturbări ale dispoziției

Trecerea la ora de iarnă poate duce, de asemenea, la tulburări ale dispoziției, cum ar fi iritabilitate, depresie și anxietate. Acest lucru se datorează faptului că schimbarea orei poate afecta nivelurile de melatonină, un hormon care reglează ritmul circadian.

Performanță fizică și cognitivă

Trecerea la ora de iarnă poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra performanței fizice și cognitive. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin sunt mai predispuse la accidente, erori și scăderea atenției.

Alte efecte

Pe lângă efectele menționate mai sus, trecerea la ora de iarnă poate fi asociată și cu alte probleme de sănătate, cum ar fi creșterea riscului de accident vascular cerebral, atac de cord și diabet.

Cum să reduceți impactul trecerii la ora de iarnă asupra sănătății

Iată câteva sfaturi pentru a reduce impactul trecerii la ora de iarnă asupra sănătății:

Începeți să vă pregătiți cu câteva zile înainte. Mergeți la culcare și treziți-vă cu o oră mai devreme în fiecare zi, începând cu câteva zile înainte de trecerea la ora de iarnă. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră să se adapteze treptat la noua oră.

Creați un mediu de somn confortabil. Asigurați-vă că camera dumneavoastră este întunecată, liniștită și răcoroasă.

Faceți mișcare în mod regulat. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea somnului.

Limitați consumul de alcool și cafea înainte de culcare. Aceste substanțe pot perturba somnul.

Dacă aveți probleme de somn, consultați-vă medicul.